Gợi ý của chuyên gia về những thực phẩm lợi sữa dành cho mẹ

Ưu điểm của việc nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ mang lại lợi ích to lớn cho sự phát triển của trẻ mà còn hỗ trợ sức khỏe lâu dài cho mẹ. Dưới đây là những lý do khiến sữa mẹ trở thành “món quà” tự nhiên tuyệt vời nhất:

---

Lợi ích của sữa mẹ đối với trẻ sơ sinh

1. Tăng cường hệ miễn dịch

• Giảm nguy cơ nhiễm trùng: Trẻ được bú mẹ có tỷ lệ nhiễm trùng thấp hơn, bao gồm viêm tai giữa, viêm ruột và cảm lạnh.
• Bảo vệ chống lại virus và vi khuẩn: Sữa mẹ chứa các globulin miễn dịch và kháng thể từ mẹ, giúp tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của trẻ sơ sinh.

2. Ngăn ngừa hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS)

• Trẻ bú mẹ có nguy cơ tử vong bất ngờ thấp hơn so với trẻ sử dụng sữa công thức.

3. Duy trì cân nặng và giảm nguy cơ béo phì

• Trẻ bú sữa mẹ thường duy trì cân nặng lý tưởng hơn và ít bị thừa cân so với trẻ bú sữa công thức.

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

• Sữa mẹ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1 và 2 ở trẻ khi trưởng thành.

5. Đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hoàn hảo

• Sữa mẹ thay đổi theo từng giai đoạn phát triển của trẻ, đáp ứng chính xác nhu cầu dinh dưỡng và hỗ trợ sự phát triển toàn diện.

---

Lợi ích của việc cho con bú đối với mẹ

1. Hỗ trợ phục hồi sau sinh

• Khi cho con bú, hormone oxytocin được tiết ra giúp tử cung co bóp, nhanh chóng trở lại kích thước ban đầu và giảm nguy cơ băng huyết sau sinh.

2. Hỗ trợ giảm cân tự nhiên

• Các mẹ cho con bú thường giảm cân nhanh hơn nhờ năng lượng tiêu hao trong quá trình sản xuất sữa.

3. Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh

• Việc cho con bú làm tăng cảm giác gắn kết giữa mẹ và bé, từ đó giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm.

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

• Phụ nữ cho con bú lâu dài giảm nguy cơ mắc các bệnh như:
  • Ung thư vú và ung thư buồng trứng.
  • Bệnh tim mạch, tiểu đường type 2 và viêm khớp.

---

Thực phẩm lợi sữa dành cho mẹ

1. Bí ngô

• Bí ngô giàu vitamin và khoáng chất, dễ chế biến thành sinh tố hoặc súp, giúp tăng cường nguồn sữa mẹ hiệu quả.

2. Yến mạch

• Yến mạch là thực phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ lợi sữa và rất tiện lợi cho các mẹ bận rộn.
• Cách sử dụng: Ngâm yến mạch qua đêm, sau đó thêm trái cây tươi, hạt óc chó hoặc hạt chia để tăng giá trị dinh dưỡng.

3. Cá hồi

• Cá hồi chứa nhiều omega-3 và protein, hỗ trợ sản xuất sữa và tăng cường sức khỏe cho mẹ.
• Gợi ý món ăn: Salad cá hồi kết hợp rau củ hoặc cá hồi nướng.

4. Nước hầm xương

• Giàu collagen, axit amin và khoáng chất, nước hầm xương giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh và cải thiện chất lượng sữa.

5. Súp gà nghệ và cải xoăn

• Nghệ có tính chống viêm, cải xoăn giàu vitamin và khoáng chất, kết hợp cùng thịt gà giúp mẹ có món ăn bổ dưỡng, hỗ trợ quá trình tiết sữa.

6. Mâm xôi và việt quất

• Chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, hai loại quả này không chỉ giúp lợi sữa mà còn tăng cường năng lượng cho mẹ.

Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng lợi sữa cho mẹ

Ngoài những thực phẩm đã đề cập, mẹ có thể bổ sung thêm một số thực phẩm dinh dưỡng sau để hỗ trợ tăng cường nguồn sữa:

• Ngũ cốc lơi sữa tiện lợi Anpaso

 

---

Lời khuyên quan trọng

Việc nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ mang lại những lợi ích vượt trội mà còn giúp mẹ và bé xây dựng mối liên kết đặc biệt. Để đảm bảo nguồn sữa chất lượng:

• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng.
• Uống đủ nước và bổ sung các thực phẩm lợi sữa.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu gặp vấn đề về tiết sữa.

Sữa mẹ chính là món quà quý giá nhất mà mẹ có thể dành tặng con yêu!